Hohe Temperaturen können den menschlichen Körper stark belasten. Bei Temperaturen über 30 Grad Celsius sind Kreislaufprobleme keine Seltenheit. Was passiert wirklich im Körper, wenn eine Hitze-Warnung ausgegeben wird? Die Reaktionen des Körpers sind vielfältig und sollten ernst genommen werden.
Wie reagieren Körper auf die Hitze?
Wärmeabgabe erfolgt durch die Erweiterung der Blutgefäße und Schwitzen. Diese Mechanismen führen jedoch zu einer Belastung des Kreislaufs, da der Blutdruck sinkt und der Körper Gefahr läuft, dehydriert zu werden. Der DAK-Hitzereport 2025 zeigt, dass 68 Prozent der Befragten angaben, unter Kreislaufproblemen zu leiden.
Akute vs. Chronische Hitzeeinwirkung
Akute Kreislaufprobleme treten oft plötzlich nach langem Aufenthalt in der Sonne auf. Symptome wie Schwindel und Übelkeit sind häufig. Chronische Belastung kann über mehrere Tage entstehen, besonders bei einer Hitzeperiode. Ältere Menschen oder Personen mit Vorerkrankungen sind hier besonders gefährdet.
Frühsymptome erkennen
Das frühzeitige Erkennen von Symptomen kann entscheidend sein. Achten Sie auf folgende Warnsignale:
- 💡 Schwindel und Schwäche
- 💧 Kopfschmerzen und Konzentrationsprobleme
- 🤢 Übelkeit bis hin zu Erbrechen
- ❄️ Blasse Haut und kalter Schweiß
- ❤️ Herzklopfen oder flache Atmung
Prävention von Kreislaufproblemen
Um Kreislaufprobleme zu vermeiden, sind folgende Maßnahmen hilfreich:
- 💦 Regelmäßig hydrieren – mindestens 2 bis 2,5 Liter pro Tag.
- 🍉 Mineralstoffreiche Ernährung – Brühe und isotonische Getränke fördern die Flüssigkeitsaufnahme.
- 🚫 Alkohol und Koffein vermeiden – Diese schaffen zusätzliche Belastung.
- 🌬️ Kühle Räume aufsuchen – Direkte Sonne zur Mittagszeit meiden.
- 🛌 Körperliche Anstrengung reduzieren – Sport lieber zu kühleren Tageszeiten ausüben.
Wann einen Arzt aufsuchen?
Wenn Symptome ernsthaft werden oder nicht abklingen, sollte ein Arzt konsultiert werden. Besonders bei:
- 🚑 Lebenszeichen wie Bewusstlosigkeit
- 💔 Herzrasen oder Atemprobleme
- 🧠 Verwirrtheit oder Hitzschlag-Verdacht
Erste Hilfe bei Kreislaufkollaps
Im Notfall gilt es schnell zu handeln. Legen Sie die Person flach und lagern Sie die Beine hoch. Eine kühle Umgebung schafft Abhilfe. Wasser sollte in kleinen Schlucken gegeben werden, sobald die Person ansprechbar ist.
Mit diesen Tipps durch die Hitzeperiode kommen
Präventive Maßnahmen und Aufmerksamkeit gegenüber dem eigenen Körper helfen, gesund zu bleiben:
- ✅ Regelmäßige Bewegung kann den Kreislauf stärken.
- 🍏 Leichte Kost ist während heißer Tage vorzuziehen.
- 🌊 Wechselduschen aktivieren die Blutzirkulation.
